- インスタのおすすめはAIが過去の行動を分析して表示する仕組み
- 2025年は「シェア数」が最重要指標、視聴時間も大きく影響
- 完全削除は不可能だが「興味なし」で調整可能、自分の表示も制限できる
インスタを開いたら、全然知らない人がおすすめに出てきて「なんでこの人が？」って思ったことありませんか。元カレや職場の人が突然表示されてドキッとしたり、自分も誰かのおすすめに出てるんじゃないかって不安になったり。
実はインスタのおすすめ表示には、ちゃんとした理由とアルゴリズムがあるんです。2025年現在、AIはあなたの過去の行動をかなり細かく分析していて、いいねした投稿、見たストーリー、検索したキーワード、さらには共通のフォロワーまで、すべてが判断材料になっています。
この記事では、インスタのおすすめに出てくる人の理由から、見られてるかどうかの真実、そして消す方法まで、気になる疑問を全部まとめて解説します。最後まで読めば、おすすめ機能の仕組みが分かって、もっと安心してインスタを楽しめるようになりますよ。
インスタのおすすめに出てくる人って何？基本の仕組みを理解しよう
インスタグラムを使っていると、あちこちで「おすすめ」って表示が出てきますよね。ホーム画面のフィード、ストーリーズトレイ、リールの合間、検索タブ…正直、ちょっとうざいなって感じることもあるかもしれません。
でもこの「おすすめ」、実はインスタが適当に選んでるわけじゃないんです。あなたの過去の行動をベースに、AIが「この人に興味ありそう」って判断したアカウントを表示してるんですね。フォローしてなくても、投稿を見てもらえるチャンスを作ってくれる機能でもあります。
おすすめが表示される主な場所
インスタのおすすめは、いろんな場所に登場します。代表的なのは以下の5つ。
| 表示場所 | 特徴 |
|---|---|
| ホーム画面（フィード） | フォロー中の投稿に混ざって表示される。投稿とアカウントの両方 |
| ストーリーズトレイ | ストーリーズの並びに「おすすめ」として登場 |
| リール閲覧中 | 動画を見てると突然4つのアカウントが表示される |
| 検索タブ（発見タブ） | 虫眼鏡マークを押すと、おすすめ投稿がずらっと並ぶ |
| プロフィール画面 | 誰かのプロフィールを見ると「おすすめのアカウント」が表示 |
このように、インスタのほぼ全エリアでおすすめは顔を出してきます。完全に避けるのは難しいけど、仕組みを理解すれば上手に付き合えるようになりますよ。
インスタのおすすめに出てくる人の理由は？アルゴリズムを徹底解説
「なんでこの人がおすすめに出てくるの？」って不思議に思ったこと、ありますよね。実はインスタのアルゴリズムは、あなたの過去の行動を細かく分析して、興味がありそうな人を選んでいるんです。
2025年現在、インスタのAIはめちゃくちゃ賢くなっていて、あなたがどんな投稿にいいねしたか、どのハッシュタグを検索したか、誰のストーリーをよく見てるか、さらには投稿をどれくらいの時間見てたかまで、すべて記録して学習しています。
おすすめ表示の8つの主な基準
インスタが公式に明言している部分と、専門家の分析から分かっている基準をまとめると、こんな感じです。
このグラフを見ると、過去のいいねや共通のフォロワーが特に大きな影響を与えていることが分かりますね。つまり、あなたがいいねした投稿に似た内容を投稿してる人や、あなたのフォロワーと共通のフォロワーを持ってる人が、おすすめに出やすいってことです。
2025年の最新アルゴリズム変更点
Instagram責任者のアダム・モッセーリ氏が2025年1月に発表した情報によると、今年はシェア数が最重要指標になったそうです。これまでは「いいね」が中心だったんですが、今は「誰かにシェアしたくなる投稿」が一番評価されるようになっています。
加えて、視聴時間も超重要。リールを最後まで見たり、投稿を長い時間眺めてたりすると、「この人はこういうコンテンツが好きなんだな」ってAIが判断して、似たようなアカウントをどんどんおすすめに表示してくるわけです。
知り合いがおすすめに出てくる理由
「なんで知り合いがおすすめに出てくるの？怖い…」って思ったことありませんか。これには主に3つの理由があります。
1つ目は連絡先の同期。インスタをインストールした時に「連絡先へのアクセスを許可しますか？」って聞かれたと思うんですが、ここで許可してると、スマホの連絡先に入ってる人がおすすめに出てきます。相手があなたの電話番号やメアドを登録してる場合も同じです。
2つ目はFacebookとの連携。インスタとFacebookは同じMeta社のサービスなので、連携してると友達情報が共有されて、Facebook上の知り合いがインスタのおすすめに出てきます。
3つ目は共通のフォロワー。あなたと同じ人をフォローしてたり、同じコミュニティに属してたりすると、「この人たち知り合いかも」ってアルゴリズムが判断するんです。実際に知り合いじゃなくても、趣味や興味が似てると表示されることもあります。
インスタのおすすめに出てくる人に見られてる？真実を解説
「おすすめに出てきた人って、私のことも見てるのかな？」「もしかして足跡がバレてる？」って不安になること、ありますよね。知恵袋でもこの質問めっちゃ多いです。
結論から言うと、おすすめに出てくる=相手が見てるわけではありません。これは大事なポイントなので、しっかり理解しておきましょう。
おすすめ表示と閲覧の関係性
インスタのおすすめは、あなたの行動が主な基準になっています。つまり、あなたがその人のプロフィールを見たり、投稿にいいねしたり、ストーリーを見たりすると、「この人に興味があるんだな」ってアルゴリズムが判断して、おすすめに表示するんです。
逆に言えば、相手があなたのことを全然見てなくても、あなたが相手のことを見てたら、相手があなたのおすすめに出てくる可能性はあります。ちょっと複雑ですが、要するに「おすすめに出てる=自分の興味の現れ」ってことですね。
相手のおすすめにも自分が出る？
じゃあ逆に、「私も誰かのおすすめに出てるの？」って疑問もありますよね。これについては、相互に興味があると判断された場合は、お互いのおすすめに出る可能性が高いです。
例えば、あなたが誰かのプロフィールをよく見てて、その人もあなたのプロフィールを見てたりすると、「この2人、お互い興味ありそうだな」ってアルゴリズムが判断します。共通のフォロワーが多い場合も同じで、お互いのおすすめに表示されやすくなります。
ただし、一方的にあなたが相手を見てるだけなら、相手のおすすめにあなたが出る可能性は低いです。安心してくださいね。
インスタのおすすめに出てくる順番の法則
おすすめに表示される順番にも、実はルールがあります。適当に並んでるわけじゃなくて、あなたとの関連性が高い順に表示される仕組みになっているんです。
具体的には、共通のフォロワーが多い人、最近よく交流してる人、あなたの興味関心に近い投稿をしてる人が上位に来やすいです。だから、おすすめの一番上に出てくる人は、アルゴリズムが「この人が一番マッチしてるよ！」って判断した人ってことですね。
このグラフからも分かるように、共通フォロワーの数が順位決定に一番大きな影響を与えているんですね。次に最近の交流頻度。つまり、同じ投稿にいいねしてたり、コメントしてたりする人が上位に来やすいってことです。
インスタのおすすめに出てくる人を消したい！非表示にする方法
「もうこのおすすめ表示うざい！消したい！」って思うこと、ありますよね。特に元カレとか、会社の人とか、見たくない人が出てくると最悪です。
残念ながら、おすすめ表示を完全に消すことはできません。でも、減らしたり調整したりする方法はいくつかあるので、順番に紹介していきますね。
方法①：個別に「興味なし」を選択する
一番簡単で効果的なのがこれ。おすすめに出てきた投稿やアカウントの右上にある「…」マークをタップして、「興味なし」を選ぶだけです。
これをやると、インスタのアルゴリズムが「あ、この人はこういうコンテンツ好きじゃないんだな」って学習して、似たような投稿やアカウントが表示されにくくなります。地道な作業ですが、続けると効果ありますよ。
方法②：フィードを「フォロー中」に切り替える
ホーム画面の左上に「Instagram」って表示されてるとこ、ありますよね。そこをタップすると「フォロー中」って選択肢が出てくるんです。これを選ぶと、フォローしてる人の投稿だけが新しい順に表示されるようになります。
おすすめ投稿が一切出なくなるので、めちゃくちゃスッキリします。ただし、インスタを開くたびに設定し直す必要があるのがちょっと面倒かも。
方法③：おすすめ投稿を30日間一時休止する
フィードに出てきたおすすめ投稿の横にある「×」ボタンをタップすると、「すべてのおすすめ投稿をフィードで30日間一時休止する」って選択肢が出てきます。これを選べば、30日間だけおすすめ投稿が表示されなくなります。
期限が来たらまた表示されるようになっちゃうんですが、一時的にでもおすすめを消したいって人には便利な機能です。
方法④：Web版インスタを使う
実は、パソコンやスマホのブラウザからインスタにログインすると、おすすめがほとんど表示されないんです。タイムライン、ストーリー、検索タブ、すべてスッキリ。
アプリより機能は制限されますが、「とにかくおすすめを見たくない！」って人には最強の方法かもしれません。スマホで使う場合は、SafariやChromeでhttps://www.instagram.com/を開いてログインすればOKです。
2025年版|自分がおすすめに表示されないようにする設定方法
今度は逆に、「自分のアカウントを他人のおすすめに出したくない！」って場合の設定方法を紹介します。プライバシーを守りたい人、知り合いにバレたくない人は必見です。
設定①：Web版で「おすすめ表示」をオフにする
これが一番効果的な方法です。残念ながらアプリからは設定できないので、パソコンまたはスマホのブラウザ（SafariやChromeなど）からインスタにログインする必要があります。
手順はこんな感じ。
1. ブラウザでhttps://www.instagram.com/を開いてログイン
2. 自分のプロフィール画面に移動して「プロフィールを編集」をクリック
3. 下にスクロールすると「プロフィールにアカウントのおすすめを表示する」って項目が出てくる
4. このチェックを外して「送信」をクリック
これで、他のユーザーのおすすめに自分のアカウントが出にくくなります。完全にゼロにはできないけど、かなり効果はありますよ。
設定②：連絡先の同期を解除する
知り合いのおすすめに自分が出ちゃう原因の多くが、連絡先の同期なんです。だからこれを解除すれば、知り合いに見つかりにくくなります。
まず、スマホの設定アプリを開いて、インスタの連絡先アクセス許可をオフにします。iPhoneなら「設定→Instagram→連絡先」でオフ。Androidなら「設定→アプリ→Instagram→権限→連絡先」でオフにできます。
次に、インスタアプリ内でも同期を解除。プロフィール画面→右上のメニュー→「設定とプライバシー」→「アカウントセンター」→「連絡先のアップロード」で、アップロード済みの連絡先を削除できます。ちょっと面倒だけど、やる価値ありです。
設定③：Facebook連携を解除する
インスタとFacebookを連携してると、Facebook上の友達がインスタのおすすめに出てきます。逆も同じで、あなたもFacebookの友達のおすすめに表示されやすくなります。
連携を解除したい場合は、プロフィール画面→右上のメニュー→「設定とプライバシー」→「アカウントセンター」→「アカウント」から、Facebookのリンクを削除すればOK。これだけで、かなりプライバシーが守られます。
設定④：アカウントを非公開にする
究極の方法がこれ。アカウントを非公開（鍵アカ）にすれば、フォロワー以外には投稿が見られなくなります。おすすめに表示されること自体は防げないんですが、承認しない限り誰もあなたのコンテンツを見られません。
設定方法は簡単。プロフィール画面→右上のメニュー→「設定とプライバシー」→「アカウントのプライバシー」→「非公開アカウント」をオンにするだけ。プライバシー重視の人には一番おすすめの方法です。
インスタのおすすめ表示を上手に活用するコツ
ここまでおすすめを消す方法ばっかり紹介してきましたが、実はおすすめ機能って上手に使えばめちゃくちゃ便利なんです。特にビジネスアカウントや、フォロワーを増やしたい人にとっては。
おすすめに載るメリット
自分の投稿やアカウントがおすすめに載ると、フォローしてない人にも見てもらえるチャンスが生まれます。これって、普通に投稿してるだけじゃ絶対に得られない露出なんですよね。
2025年のアルゴリズムでは、シェア数と視聴時間が超重要になってます。だから、「誰かにシェアしたくなる投稿」「最後まで見たくなる動画」を作れば、おすすめに載りやすくなって、フォロワーが爆増する可能性もあります。
このグラフを見ると一目瞭然ですが、おすすめに載ることを意識した運用をすると、フォロワーの伸びが全然違います。特に4週目以降の差がすごい。おすすめに載ると、そこからさらにおすすめに載りやすくなる好循環が生まれるんです。
おすすめに載るための3つのポイント
じゃあ具体的にどうすればいいのか。2025年版の攻略法をまとめるとこんな感じ。
ポイント①：シェアされやすいコンテンツを作る
「これ友達に教えたい！」って思われる投稿が最強です。お役立ち情報、面白いネタ、共感できる内容、保存したくなるデザイン。こういう要素を入れると、シェア数が増えておすすめに載りやすくなります。
ポイント②：視聴時間を伸ばす工夫をする
リールなら最初の3秒が勝負。ここでユーザーの興味を引けないと、すぐスワイプされちゃいます。カルーセル投稿（複数枚の画像投稿）も効果的。ユーザーが全部見ようとするから、自然と滞在時間が伸びるんです。
ポイント③：エンゲージメントを促す仕掛けを入れる
キャプションで「どっち派？コメントで教えて！」って問いかけたり、ストーリーズでアンケート機能を使ったり。ユーザーに行動してもらうことで、アルゴリズムからの評価が上がります。コメントやDMへの返信も超大事。親密度が上がって、次回の投稿が優先表示されやすくなりますよ。
知恵袋でよくある質問への回答まとめ
Yahoo!知恵袋などでよく見かける疑問について、まとめて回答していきます。
Q1：ブロックした相手がおすすめに出るのはなぜ？
ブロックしてもすぐには反映されないことがあります。インスタのシステムが完全に処理するまで数時間〜数日かかるケースも。また、共通のフォロワーが多い場合、アルゴリズムが「関連性が高い」と判断して候補に出すこともあります。時間が経っても表示される場合は、設定画面でブロック状態を再確認してみてください。
Q2：電話番号を登録してないのに知り合いが出るのはなぜ？
相手があなたの電話番号やメールアドレスを連絡先に登録していて、インスタと連携している場合、あなたのおすすめに表示される可能性があります。また、Facebook連携、共通のフォロワー、同じハッシュタグや場所への興味など、他の要因でも表示されることがあります。
Q3：非公開アカウントでもおすすめに出る？
はい、出ます。非公開アカウントでも、他のユーザーのおすすめに表示される可能性があります。ただし、投稿内容は見られません。プロフィール画像とユーザー名だけが表示されて、投稿を見るにはフォローリクエストを送って承認される必要があります。おすすめ表示自体を防ぎたい場合は、Web版で「おすすめ表示」をオフにする設定が必要です。
Q4：おすすめをリセットする方法はある？
完全なリセットはできませんが、精度を改善する方法はあります。検索履歴を削除、「興味なし」を積極的に使う、連絡先同期をオフにする、キャッシュをクリアする（設定→セキュリティ→検索履歴をクリア）などの対策を組み合わせると、数週間でおすすめの内容が変わってきます。
まとめ：インスタのおすすめを理解して快適に使おう
インスタのおすすめ機能は、AIがあなたの過去の行動を分析して、興味がありそうなアカウントや投稿を表示する仕組みです。2025年はシェア数と視聴時間が特に重要な指標になっています。
おすすめに出てくる=相手が見てるわけではないので安心してください。主にあなた自身の行動が反映されています。ただし、相互に興味があると判断された場合は、お互いのおすすめに出る可能性があります。
完全に消すことはできませんが、「興味なし」を使ったり、連絡先同期を解除したり、Web版で設定を変更したりすることで、かなり調整できます。自分に合った使い方を見つけて、インスタをもっと快適に楽しんでくださいね。